当我们想到正念这个词，我们也许不会想到青少年，但是越来越多的证据表明正念训练对青少年来说是有益处的，帮助他们培养同情心，还有专心的技能和控制冲动。简而言之，正念可以帮助青少年操纵他们遇到的挑战。
作为父母或者老师，我们可以向青少年介绍这种正念训练或者说有目的的、不带批判的意识。也许的花点功夫，但是，让青少年们确信慢下来的价值，让他们远离电子产品，仅仅只是简单呼吸。那么就让我们回到起点：支持教青少年正念吧。
1.示范正念
如果不向青少年们做示范，他们无法了解正念训练的好处。这并不意味着我们总是需要做满足的幸福的典范，而是我们应该展示我们掌控压力和回应的能力，而不是以挫折回应。
去年，我把修正过的课程表分发给我的高中学生们(因为天气寒冷我们有五天没上课)，我的一个学生说：“你好像对此压力很大，你太冷漠了!”她的评论事实上让我很惊讶，当我教书的时候我非常地紧张和积极(谁不会被欧洲历史点燃激情了)但是显然我展现出来的是“冷漠”。
如果我们要学生们严肃对待正念，他们需要付诸行动，他们需要看到我们付出注意力，有技巧的处理挑战，这些有经验的人很容易发现作假者。
2.为了什么
青少年们也许认为正念和他们忙碌的生活完全无关，下面是一些你可以和他们分享的一些研究成果：
l 研究表明那些考试前冥想的人比那些不这么做的人考得更好
l 正念训练可以提高注意力
l 正念干预已经显示出可以减少焦虑、压力和沮丧等症状(这三件在我学生身上很多)
3.教给青少年们关于他们大脑的知识
青少年们对于他们的大脑如何运作很感兴趣，我们可以教青少年们正念训练是如何成为他们大脑的指南的，丹•西格尔，头脑风暴：青少年的大脑的力量和目的，曾在TED演讲上讲到过你可以用青少年们(甚至是更小的孩子)去教给他们关于大难哦的部分，用他们的手作为一个示范。(这个展示大概在12分钟的时候出现)。
这个展示关注大脑的三个结构：脑干(我们“爬行动物”的大脑，负责呼吸和心率等)，边缘系/杏仁核(我们“哺乳动物”的大脑，参与情绪和记忆)还有皮质(我们“人类”的大脑，负责思考和自我调节)。这个手的示范体现了杏仁核是离前皮质如此的近，还有正念是如何帮助大脑思考处理边缘系统里的原始情绪。这会导致更好的做决定，它允许一个思考的停顿，一个有技巧的回应而不是没有思考的反应。
我们可以告诉青少年们正念是他们大脑训练的一种形式：冥想真的可以增加大脑组织里的灰质，而这种灰质是负责自我意识和同情的，正念可以影响大脑的神经可塑性，我们的经历事实上可以改变我们的大脑，训练的方式也可以改变我们的身体。
4.教给青少年们关于他们的思想
当我教我的高中生们正念的时候，我用猴子的思维来类比，不断地在树枝间跳来跳去，不断的在思想见跳来跳去。
在一个很有压力感的周考试的时候我和学生们做了一个正念练习，我跟他们解释道我们很多的焦虑事实上都在我们的大脑里，我们的压力来源于我们一直在担心一直在琢磨那些可能出现的最坏场景的大脑，我举了个例子：“你也许会认为，这次期末考试我也许会失败，我的父母会对我很生气，我永远也进不了一个好学校，我永远也找不到工作!”一个学生大叫道：“我的天啊，你进到我的脑袋里了吗?”
当我们做正念训练的时候，我们了解到大脑里的喋喋不休也许就仅仅是喋喋不休，那不是事实，那是担心，那是焦虑，那是没有根据的推测，正念教会青少年们意识到自己的思想，也许简单地标注他们为担心，他们可以知道焦虑，而不是被消极情绪所绑住。
青少年们可以发现有很多种方式可以了解自己的思想，常常是大开眼界。
5.有一个移动应用
我知道推荐一个移动应用去做正念训练可能有点讽刺，特别是让学生做一些远离虚拟网络的训练，在课堂上我们做正念呼吸训练的时候我用洞察力冥想计时器，徐盛门常常想知道我在用什么移动应用，他们喜欢看到计时器上现实的全世界各地在冥想的人们的地图。
下面是一些我喜欢的给青少年用的冥想移动应用
停下来，呼吸然后思考
我的学生们喜欢这款APP因为它打开了一个简短的采访，使用者可以选择几个单词去描述他们的感受，然后这个APP可以为他们目前的状态推荐指导冥想。
微笑思想 为青少年们设计的(我的学生们喜欢一切有澳大利亚和英国口音的东西)
休息一下
不是专门为了青少年的，但是为减少压力提供了简短的指导冥想。我全心全意相信我们可以在繁忙的生活中通过合作的正念训练中获益匪浅，特别是青少年们，我希望这些小贴士可以帮助你激励你生活里的青少年们花更多的时间远离数码产品投身于静坐和正念中去。
