单个哑铃锻炼方法一般可采取平卧推举、单手哑铃肩推、上斜推举等方法，需要根据自身情况适当锻炼。
1、平卧推举：哑铃属于比较常见的健身器材，能够有效的锻炼肌肉，单个哑铃可以进行平卧推举的方法来进行锻炼，让哑铃至于肩部，进行上推和下降，有利于锻炼胸大肌。
2、单手哑铃肩推：哑铃也可以锻炼肩部的肌肉，可以通过单手举哑铃的方法进行肩推，能够增加肩部肌肉力量，起到锻炼身体的效果。
3、上斜推举：单个哑铃也可以进行上斜推举的锻炼方式，通常是仰卧在凳子上，李荣平卧推的方法进行举哑铃，可以增加胳膊的力量。
除以上方法外，也可以进行胸部中间锻炼等方法，需要在专业健身员的指导下。
