含维生素d的食物有哪些

维生素d是人体必需的一种营养元素，如果缺乏维生素d就容易导致软骨病，容易引起关节疼痛，甚至引起肌肉萎缩等情况，所以平时生活当中一定要多吃一些富含维生素d的食物，尤其是对于孩子来说，避免导致发育不良，那么含有维生素d的食物有哪些呢？我们来看一下。

首先是鱼类，可以说鱼类含有比较丰富的维生素d，是我们补充维生素d的最佳来源之一，尤其是一些新鲜的鱼肉，具有很好的补充作用，在所有鱼类当中，金枪鱼和沙丁鱼的维生素d含量比较丰富。另外三文鱼在所有的天然食物里面，维生素d是最高的。

通过研究发现，蘑菇里面也含有比较丰富的维生素d，蘑菇在生长的过程当中受到紫外线的刺激，这就会促进蘑菇里面维生素d的产生，所以平时适当的吃些蘑菇也有很好的补充维生素d的作用。

在我们平时饮食当中，含有比较多的维生素d的食物主要是鸡蛋，维生素d主要存在于蛋黄里面，所以每天吃一个鸡蛋有很好的补充维生素d的效果，另外虾肉、牛肝或者鱼肝油里面含有的维生素d也比较丰富，平时生活当中适当的吃些也有很好的补充功效。

以上简单的了解了含有维生素d的食物有哪些，维生素d并不像维生素c那样含量比较高，所以在平时补充维生素d的时候，一定要有一定的针对性。比较常见的食物有鱼类、蘑菇或者蛋黄，这类食物里面含有的维生素d比较丰富，平时适当的吃一些有很好的补充功效。