食物是生活中很常见的，食物的种类有很多，不同的食物对人体帮助也是不同的，例如蔬菜对人体各类维生素补充效果很不错，那水果对人体维生素、氨基酸、膳食纤维补充也是很不错，这些食物都是有着自己的特色，所以在对这些食物选择上，也是要根据自身需求进行，那含维生素d的食物都有什么呢?
含维生素d的食物都什么呢，这类食物的种类也是比较多，我们在生活中都是很常见的，下面就详细的介绍下，使得对我们对维生素d的食物都是有着很好了解。
含维生素d的食物：
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。
但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。
但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
通过以上介绍，对含维生素d的食物都是有着很好了解，因此对它选择都是可以选择鱼为主，但是这样的营养元素补充上，也是要适量的进行，这对人体各方面，才会有很好帮助，而且过度补充维生素d，也是会引发不适现象。
