经期吃什么好你们都了解吗?经期，是女性朋友每个月里最特殊的几天，所以在饮食上要格外注意。其实很多人都不知道的是，有三款养生食谱，能够让女性经期不痛苦，轻轻松松过经期。想知道月经期间吃什么好以及月经期间怎样减肥吗?那就一起来看看吧。
三款养生食谱让女性经期不痛苦
1益母草鲜藕粥
材料：益母草5g，莲藕80g，水发大米200g，蜂蜜适量。
烹制方法
1将莲藕削皮洗净，切成块状。
2锅中注入适量清水烧开，倒入益母草，搅拌均匀，煮二十分钟左右，将益母草捞出，再倒入事先洗好的大米，煮四十分钟，倒入莲藕块，搅拌均匀，煮十分钟，浇入蜂蜜。
3之后将煮好的粥盛在碗中或是盆中即可食用。
功效
此款粥有助于改善血瘀不畅症状，具有活血散瘀的效果。
山药乌鸡粥
材料：大米145g，乌鸡肉200g，山药65g，生姜、大葱各适量，盐2g，鸡粉2g，料酒4ml。
烹制方法
1首先将大米、乌鸡、山药、生姜、大葱洗净。
2将乌肉切块，山药切片，生姜切片，大葱切碎。
3锅中注入适量清水烧开，倒入洗净切好的乌鸡块，倒入料酒，烹煮大概一分钟，氽出血水将乌鸡捞出，沥干水分。
4在另一个事先备好的砂锅中注入清水烧热，倒入乌鸡块，洗好的大米，姜片，一起拌匀，煮至熟软(大概需要二十五分钟)。
5再倒入山药，煮约二十分钟至熟透，加入适量盐、鸡粉，拌匀。
6最后一步就是盛出已经煮好的粥，装入碗中或盆中，再撒上适量葱花即可食用了。
功效
此粥具有益气补血、补益肝肾的作用，有利于女性调理月经不调。
红枣葵花籽糯米饭
材料：水发糯米60g，水发大米50g，红枣10g，葵花籽15g，红糖20g。
烹制方法
1将红枣去核，对半切开。
2将大米、糯米、红枣、葵花籽洗净，沥干备用。
3将上述洗好沥干的材料和红糖放在一起，搅拌均匀后倒入事先备好的另一个碗中(或者小个的盆或锅也可以)，加入适量清水。
4蒸锅加水烧开，然后将装满了食材的碗放入蒸锅中，蒸煮四十分钟至熟，取出蒸好的米饭，待稍微放凉后即可食用。
功效
此款食谱有助于润泽皮肤、改善睡眠、月经量过少的症状，具有补虚益气、养血安神的作用，有利于预防子宫疾病。
月经期饮食护理要点
1气虚证
宜食补肾健脾，摄血固冲之品，如猪肝、蛋黄、山药、豆浆、菠菜等。
食疗方：乌鸡归芪汤、参芪大枣粥、核桃莲子粥。
2血热证
宜食清热凉血之品，如冬瓜、绿豆芽、黑木耳、藕、梨、桑椹等，也可服用鲜柏饮(鲜莲藕、侧柏叶搅烂榨汁加蜂蜜)、荠菜花煎水服。
食疗方：鲜藕粥、地藕葡萄膏(鲜藕汁、葡萄汁、地黄、蜂蜜)。
3肝郁证
宜食疏肝解郁，养血调冲之品，如橘子、金橘、佛手、陈皮等，可饮玫瑰花冰糖饮。
食疗方：党参枸杞丝瓜汤、佛手青皮蜜饮(佛手、青皮、郁金、蜂蜜)。
结语：以上就是为您介绍的三款养生食谱让女性经期不痛苦，你们都了解了吧。这对于不了解女性经期应该吃什么的人来说，真的是极好的。看了上面说的月经期间吃什么好以及月经期间怎样减肥，感兴趣的就快去吃一吃。
