1、饼干:补充能量
饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自于它的碳水化合物。普通饼干、黄油饼干或早餐专用的饼干提供的能量可以让早餐吃到午餐时,人们都能保持精力旺盛。假如多吃一颗水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,就是一顿完整而充满能量的早餐,确保你整个早上都精神饱满。午后的茶点,吃几块饼干,一杯饮料,能让你满怀激情地工作到下班。
2、果实:补充维生素
脑部的正常运转需要多种维生素和矿物质。B维生素、维生素C对维持身体的智力和体力尤其重要。叶酸对人体的发育以及神经系统的正常运转都有重要作用,对提高学习和记忆有很大帮助。含叶绿素(如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸含量最高。维生素C有助于有效地进行意识活动(记忆和学习)。含有较多维生素C的蔬菜水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓、橘子等。因此每天要保证食用1-2个水果,500克的蔬菜。
3、干果:补充能量
体力(远足、打网球)和脑力活动后,可以咀嚼一些干果或果干等,可以迅速补充体力。因此,书包中应经常放些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
4、乳品:生物必需品
乳制品可以提供你的蛋白质,维生素和钙,而且不会含过多的脂肪。此外,失眠时,每晚睡前半小时喝一杯温热的牛奶,有助睡眠。
5、饮品:选择性使用
适当喝矿泉水对补充矿物质非常有效。矿泉水不同程度地含有矿物盐(钙、钠、镁各有不同),所以能满足我们日常的营养需求。镁能帮助人体内物质正常转化,钙可以补充乳制品中的不足,钠可避免身体脱水。
温暖提示:每天大脑高速运转,要有充足的休息,让身体有充足的能量,让精力更好的缓解身体疲劳,但零食不要吃得过多,适量吃点。
