练习太极拳的要领

太极拳是我国传统的健身方法，历史源远流长，内外兼修，常练可以有益于身心健康，下面小编来为您介绍一下练习太极拳的要领。

太极拳的锻炼要领可归纳为“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意导动，四要气沉丹田，五要动作和缓，六要速度均匀，七要内(神)外(形)相合，八要上下相随，九要连贯圆活，十要呼吸自然。

对人体各部位姿势，太极拳有如下要求：头要保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈要自然竖直，转动灵活， 不可紧张;肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;胸要舒松微含，不可外挺或故 意内缩;背要舒展伸拔，不可弓驼;腰要向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊要中正竖直，保持身型端正自然;臀要向内微敛，不可外突;胯要松正含缩，使 劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。当然完全做到这些也非一时一日之功，需要长期 坚持不懈的努力方可达到。

以上是一些练习太极拳的要领，练习太极拳应该选择一些环境优美的公园等地方，要注意练习循序渐进，若感觉有不适应立即停止。另外还要注意不要在饱食和醉酒后进行练习。