怎样才可以快速的排除身体内的宿便？

我平常消化系统特别不好，经常好几天才会上一次大号，而且拉半天才拉出来一点点，我感觉我的身体里面有很多的宿便，要怎么做才可以排除宿便？

宿便指的是囤积在身体里面无法排出去的粪便，通常情况下，我们平常所说的宿便应该是身体的一种便秘情况，因为总是上厕所上不出来，所以感觉身体里面有很多的便秘排不出来，如果身体出现便秘的情况，平常要注意尽量的多喝水，多吃一些含水量比较多的蔬菜，还有一些利于排便的水果，比如香蕉之类的，平常可以用水揉肚子，以此来促进身体内肠胃的蠕动，利于排便。