通常大家认为俯卧撑是男性的运动，但是，据健身专家的研究表明，俯卧撑对女性来说也是最佳的健身方式。例如最近的女教师迟到罚俯卧撑的话题，就引来很多讨论，老师既遵守了自己的诺言，同时提醒了各位：女性适当做几下俯卧撑也能起到保持身形作用。对于很多坐办公室的女性来说，坚持练习俯卧撑，不但可以让胸部紧致，还能塑造良好的身体曲线。那么，女性做俯卧撑都有哪些好处呢？
相对于其他的运动项目来说，俯卧撑具有事半功倍的健身效果。不仅可以增强人体肌肉的力量，还能塑造完美的身形。促进人体支撑能力以及发展平衡力。坚持俯卧撑锻炼可以有效改善人体中枢神经系统，强健骨骼，促进关节灵活性和韧带的牢固，提升运动能力。而俯卧撑并不是男性的专利，它是一项适合各类人群的运动。特别是对女性而言，做俯卧撑可以塑造完美的胸型，防止乳房下垂，同时也能有效预防乳腺增生以及乳腺癌等疾病。女性坚持做俯卧撑可以维持手臂的力量，有效改善心血管系统，使人身心愉悦，精力充沛。特别是对步入更年期的女性而言，俯卧撑运动可以有效缓解、改善更年期出现的各种症状。
做好俯卧撑的关键要点其一就是保持身体挺直。刚开始做俯卧撑时，很多人都会在手臂上使劲力气，身体却软绵绵的，这种做法无法起到锻炼作用。正确的方式是一般需要一块垫子作为俯撑，身体绷直，双手相距稍宽与肩，以手臂的力量，屈伸肘关节，然后带动全身上下起伏。
如果女性认为手掌直接撑着地面会不适应，可以选择“上坡式俯卧撑”。就是找一个有一定高度的椅子，双手支撑在椅面，身体拉伸绷直，上下起伏。而如果有的女性认为想要增加点难度的话，可以选择“下坡俯卧撑”，这是一种高难度的俯卧撑，找一高度合适的垫靠物将双脚的着地点提高，这种俯卧撑需要有足够力量的手臂才能适应。
做俯卧撑是身体尽量保持直线并且绷直，刚开始锻炼的时候建议每分钟10个到20个即可，随着运动的天数慢慢给自己增加数量，循序渐进，由轻及重，或者大家可以根据自己的实际情况来进行，以第二天没有出现身体不适为宜。
