最近网络上爆出了一位西安的90后女研究生，因为自己的臀部曲线挺翘，成为了一名臀模，这位女生在网络上公开了自己的美臀照片后，引起了网友们的一度关注，纷纷赞扬臀部曲线优美，身材挺翘，被誉为西安的第一美臀，其实要想有一个健美的曲线是离不开有效的锻炼，今天小编就为锻炼臀部为你支招，让你也轻松拥有美丽挺翘的臀部，一起来看吧！
简单抗老：单脚站立、腿力操锻练下半身美臀
单脚站立是我们生活中最简单的锻炼下半身运动，只需要每天几分钟就可以有效的锻炼你的平衡力，和自身的体力素质，单脚站立还能锻练下肢肌肉美化臀部曲线、预防骨质疏松甚至变瘦。只要用右脚站一分钟，再用左脚站一分钟，就能锻练到臀部和大腿前后的肌肉。除了单脚站立还有什么简单的动作能锻练下半身呢？当然还有能锻练支撑身体重力的“抗重力肌”的简单动作。最主要的是锻炼容易随年龄增长失去强韧度、步行所需的大腿、小腿及臀部肌肉，下面是锻炼步骤：
下蹲运动：大腿四头肌、大臀肌、小腿三头肌
1、轻轻轻握住椅子的背部，然后双腿自然分开与肩部同样宽。
2、 然后嘴里开始慢慢数1234，一边将膝盖进行弯曲，同时将自己的臀部向后推松。
3、 然后嘴里继续慢慢数1234，慢慢收回臀部姿势复原。反复练习10 次。
以上的这些动作以10次循环为1组，每天1-2组即可。
屈膝运动：后腿腱肌
1、双手轻轻握住椅子背部，双脚自然分开。
2、然后将双腿慢慢的向后抬起小腿，让小腿和大腿形成90度的直角，然后再慢慢的返回原来的姿势，这样反复进行10次运动后，换到另一边进行练习。
左右腿各10次，进行2至3个循环
提臀运动：大臀肌
1、 身体仰卧，双腿直立并张开与肩同宽，稍微抬起头。
2、下来开始进行数数，1、2、3、4， 然后将臀部慢慢往上抬， 然后再继续慢慢地数1、2、3、4，继续将臀部慢慢放下。
反复进行10 次。
通过上面的运动，只要大家坚持练习，很快就会发现自己的体质有所改变，身材也是大变样，同时自己的臀部也变的挺翘起来，所以不妨多加尝试一下哦！
