上班族们每天都是忙忙碌碌的工作，他们常常为饮食而苦恼，因为没有时间亲自准备自己喜欢的饭菜，整天吃快餐等垃圾食品不说还不能时常运动; 很多人都处于亚健康的身体状态，脂肪堆积的越来越多，肥胖的身形直接影响了身心健康。那么怎么才能让自己在紧张的工作状态下能有个好的身体状态呢？这当然离不开有个合理的饮食和调理，下面让我们一起来看看吧！
一、富含钙、维生素类
1、酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对减肥很有益。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃。结果，第一组比第二组整体多减体重22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。
2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼
在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。
3、豆类
豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里热量。
二、维持血糖稳定类
1、亚麻籽
亚麻子含有丰富的纤维和减肥的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。
2、柠檬水
柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。
最后，想对大家说，朋友们看完之后觉得怎么样？哪些食物中富有钙和维生素，哪些可以维持血糖的稳定，相信大家心里一定有谱了！可是，只弄懂了方法是单方面的，还要有坚定的恒心，想要有个健康的身材，这些都是不能忽略的哦！希望通过我这次的分享，能让更多朋友们保持好心情和好的身体，祝大家都能够成功大变身哦！
