人们在健身锻炼后倾向于用丰富的食物来奖励自己。用小零食来充饥并没有错，但是这样做往往会把运动消耗的卡路里又吃会来。但是在你运动之前,你必须了解你身体真正的营养需要,这样你就不会最终在努力运动之后超重。
1、在餐前锻炼
如果你运动后总是感觉很饿，那么把你的运动时间改在餐前。这样你的身体营养在锻炼后得到补充，不用再额外添加运动后的小零食。
2、把运动变成乐趣
如果你把锻炼时一件苦差事,你倾向于吃的更多。而如果你把运动当成一种好玩的事情，可以帮助你少吃。
3、喝牛奶
低脂乳制品含有大量的蛋白质食物,能帮助你渡过难关,帮助改善运动损失的体力。事实上它比传统的运动饮料更加有效，但是要选择低脂乳品。
4、不要高估运动损耗的热量
你可能会觉得你在运动中燃烧了许多热量。但研究表明,我们倾向于高估能量消耗多达四倍，其实并没有燃烧掉那么多。
5、运动后喝水
运动后喝水可以补充你失去的体液，水会占据你腹部的空间，可以帮助你降低食欲，虽然并不会降低很多。只是不喝的过量。在太多的水(或其他液体)会导致水中毒。
6、饿了才吃
你可能已经听说过，运动完后立即吃东西是很重要的，能够帮助你的肌肉恢复。但事实上是,你可能不需要,。如果你不饿,那就不要勉强自己硬吃。等到下下一顿你真正饿的时候再吃。
