为什么说高血压是都市人的隐形的杀手？那是因为都市人一般都有生活压力大，精神紧张、饮食不良的习惯、缺少身体的运动、吸烟及酗酒等不太健康的生活习惯，增加高血压患病的机会，那么对于我们平时的生活模式该如何去防范血压高的症状呢？
最基本的改善方法是从日常生活的细节着手，经过一些医学的研究也证实很有效果的。能保持以下的饮食及生活模式，你会发现预防高血压是可以如此简单及容易：
1.均衡饮食：有研究显示均衡饮食、多食蔬菜，少食肥肉、红肉及糖份能令高血压人士上压下降11.4mmHg和下压下降5.5mmHg。
2.减少使用食盐：美国心脏组织建议每天吃盐少于六克。有研究显示每天吃盐少于六克，可使高血压人士的发病率减低两成。此外，高血压人士若每天吃盐少于五克，六个月后，平均可使上压下降2.9mmHg和下压下降1.6mmHg。因此我们平日煮食应尽量减少用盐，同时亦要注意食物标籤上盐的含量。
3.减少饮酒份量：酗酒者容易患上高血压。另外，有研究指出减少饮酒的份量能舒缓高血压，因此美国心脏组织建议男性饮酒每天应少于三十克酒精（约两品脱啤酒），而女性应少于十五克酒精。
4.保持适当体重：愈是肥胖，患上高血压的机会亦愈高。相反，减肥可纾缓高血压。平均减肥每一公斤可使上压下降1.6mmHg和下压下降1.1mmHg。
5.多做运动：每天做三十分钟带氧运动，可以令上血压下降4-9mmHg。
