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坐月子补充营养,这几类营养物质少不了

作者:tangqiong 时间:2016-09-21 13:57:41关键词:坐月子我要分享



产妇在生完宝宝后都需要一个月左右的时间来恢复身体,也就是说坐月子,坐月子期间的饮食不仅仅是帮助妈妈恢复,如果宝宝是喝母乳的话妈妈还需要注意哪些营养物质是有助于催乳的,那么月子期间怎么补充营养物质好呢?

1、矿物质

由于产妇分娩时体力消耗过大,加上产后出血,需要特别补充一些造血功能的铁质,另外,为了保证哺乳期妈妈的身体恢复和宝宝生长发育的需要,还要补充钙质、磷、碘等矿物质。

含矿物质食物:

1、肉类、乳类、鸡蛋、海带、虾皮、银耳、土豆、核桃仁、西瓜籽、南瓜籽含钙丰富。

2、油菜、藻菜、芹菜、雪里红、荠菜、莴苣和小白菜和动物肝、蛋黄、芝麻、黄豆、海带中含有铁和钙较多。

3、猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高。

4、海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。

2、糖类

产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦。糖类是我国人民饮食中最主要的热能来源。因此宜多吃含糖丰富的食物。

含糖类食物:所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类。

3、维生素类

产后各种维生素的量都需要比未怀孕前增加1倍以上,所以产后膳食各种维生素必须增加,以维持产妇的自身健康,促进乳汁分泌,满足婴儿生长需要。

含维生素食物:

1、鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A,菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多,胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。

2、小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B,青菜和水果中也富含维生素B。

3、各种新鲜蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、柠檬、葡萄、苹果。

4、蕃茄中都含有维生素C,尤其鲜枣中含量高。

5、鱼肝油、蛋类和乳类中维生素D含量丰富。

4、脂肪

产妇缺少脂肪,若少于1克时,乳汁中脂肪含量就会明显降低,影响乳汁的分泌,进而影响新生儿的生长发育。可以根据自己的饮食喜好有选择性地食用脂肪稍高的食物。

含脂肪食物:肉类和动物油含有动物脂肪,豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

5、蛋白质

产后体质虚弱,身体的恢复需要大量蛋白质供给。蛋白质含大量的氨基酸,是修复组织器官的基本物质,所以产后产妇每日需要蛋白质比正常妇女要多,每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的食物,才能满足产妇的营养需要。

含蛋白质食物:瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质;花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。

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