很多上班族在平时工作的时候会长时间地坐着，并且很少有时间能够站起来活动，长时间下去很多人都会出现背部疼痛的感觉，这很可能由于坐姿不正确而出现了腰肌劳损，也可能会和其他的一些腰背部的疾病有关系。下面我们就一起来了解平时比较容易引起背部出现疼痛感的一些主要原因。
据目前医学研究表明，一般引起背疼的原因有几种，主要是日常工作、生活中过度劳累、睡姿不对、坐姿不对、常用肩部背包等等，这些日常生活中我们习以为常的事情，都会引起背部疼痛。同时，随着社会节奏的加快，工作压力的增加，人们生活水平和生活工作环境的改善，腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长，这也是受人们伏案工作时间延长，活动减少以及肥胖等因素有关，因此我们要重视这种疾病的发生。
那么，上班族应该如何缓解背部疼痛呢？下面笔者结合自身体验，跟大家谈谈几点建议。
首先，就是端正坐姿。平常坐着办公的时候，建议大家将椅子后面的靠背调硬点，避免过于松软，这样平常办公的时候可以有效支撑腰部，避免腰部受力过大。还可以买一个靠垫，刚开始办公的时候，笔者以为靠垫没什么作用，后来感觉到经常有些腰酸背痛，老婆上网帮笔者买了一个之后，发现用一段时间效果挺好的，有效地减轻腰部的压力。
其次，就是定期定规律走动。我们都知道，背部疼痛主要是长时间身体保持一个姿势导致的。所以笔者建议读者们，上班的时候只要有休闲的时间，就多起身走动，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手间洗洗脸，还可以多多喝温水。此外，就是上班之外的时间，可以通过晨运、晚运的形式，可以跑跑步、俯卧撑、仰卧起坐等运动，这些运动不需要太强的运动量，只要结合自己的身体，保持身体的活动就可以了。
当感觉到长时间的背部疼痛，并且很难缓解的时候，应该及时地采用一些有效的方法来缓解疼痛。可以通过中医拔罐按摩等方式来加强背部的血液循环，一定程度上能够减轻疼痛感。平时尽量减少长时间的坐立，也可以做一些腰背部的活动。
