小腿外侧肌肉酸痛的原因及预防

小腿外侧肌肉酸痛的原因较多，如运动过量、外伤、缺钙等，需根据不同的病因进行合理预防。

1、运动过量：因为日常运动的幅度比较大和剧烈，超出自身有氧代谢范围，导致体内的葡萄糖处于无氧代谢的状态，造成大量乳酸堆积，从而出现小腿外侧肌肉酸痛。对于这种情况，在日常生活中要注意适度运动，充分热身，避免长时间进行剧烈的运动，而引发身体不适。

2、外伤：另外部分患者在进行运动之前，没有进行充分的热身运动，导致肌肉组织牵拉损伤，也可引起小腿外侧肌肉酸痛。对于这种情况，要注意在运动之前进行充分的热身运动，可有效调动身体肌肉组织，避免出现肌肉拉伤的情况。

3、缺钙：如果长期偏食或者挑食，导致身体摄入的营养元素不足，特别是钙质不足，可影响到骨骼以及肌肉的健康，导致小腿外侧肌肉的酸痛。要注意改善不良的饮食习惯，在日常生活中要注意饮食均衡，适当增加高钙食物的摄入。

此外，腰椎间盘突出症也可引起小腿外侧肌肉酸痛的症状，需尽快到医院就诊和治疗。