当代人的工作内容，大多数是蹲着的，每日一坐便是八九个钟头。再再加每日交通出行有車，徒步的较为少，就是这样长坐且运动强度较为少，会给腰部产生很大的工作压力，时间长了椎间盘就非常容易出現问题。在诸多的健身运动中，有一个非常简单合理的健身运动，那便是倒着走。常常倒着走，人体会获得许多的益处。
一、倒着走对椎间盘益处
1.锻练腰部肌肉
倒着行走能够使平常不活动的肌肉和骨节获得锻练，促进血液循环系统和机体均衡;特别是在能使腰背阔肌有规律性的收拢和松驰，有益于腰部血液循环系统的改进，提升腰部组织的基础代谢。 改2.善腰肌劳损病症
倒着行走需要腰围伸直或往后仰，脊柱和腰背阔肌将承担比平常更大的作用力和健身运动力，有益于血气的调畅，针对一些常常觉得腰部酸痛或有腰肌劳损的人而言，常常开展倒着行走的锻练方法，能够合理缓解疼痛。
3.清除腰部疲惫
长期性坚持不懈倒着行走，不仅能医治腰肌劳损，并且对脊柱骨节及其四肢骨节均有好处，常常伏案工作或学习培训的人选用这类方式 ，有益于缓解疲劳和腰酸背疼之苦。长期性坚持不懈对腰痛也是有显著的治疗效果。
4.减轻腰腿痛
针对腰腿痛病人，多开展倒着行走是有益处的。一切正常走动时人体的躯体一部分是稍微往前屈，骨盆前倾，腰部前凸，这也是腰腿痛的发病原因所属，倒着行走则恰好反过来，使这类屈式获得纠正，因此有康复训练实际意义，它对长期性低头电脑前导致的漫性腰腿痛，老人腰肌劳损导致更大腰腿痛，及其骨质增生引发腰腿疼都是有养生保健的功效。
二、倒着走要留意些哪些
倒着走的情况下，因为略微不留意，非常容易出現摔倒的状况，因此在行走的情况下一定要当心，非常是老人，要留意后才的实时路况，以防摔倒。也有倒着走的情况下，别走过长的時间，走过长的時间，腰部会觉得较为累，反倒会给腰部产生承担。每日倒着走5—10分钟就可以，就早已有非常好的锻练功效，没必要走太长期。
