爬山后腿巨疼如何快速

在我们的生活中大多数人对于自己身体锻炼方面都不是特别的在意，所以当突然做一些比较剧烈和强烈的运动的时候，在第二天休息过后就会感觉到浑身酸痛，特别是在我们爬山的时候，需要腿部用到很大的力量，但是在爬山之后腿部的肌肉会特别疼痛，那么爬山后腿巨疼该如何缓解呢?

1.按摩

首先全身放松，从肌肉酸痛部位下手，慢慢进行按摩、揉搓，使腿部肌肉彻底放松，加快血液循环，让乳酸快速分解消除，从而达到缓解酸痛的目的。

2.休息

运动过度后，要适当做一些伸展运动来放松肌肉，然后充分的休息，缓解肌肉疲劳，使代谢产物迅速排出，尽快让肌肉恢复正常，消除酸痛。

3.热敷

拿一条热毛巾敷于酸痛部位，并适当做简单的伸展运动，多敷几次，从内而外地加快新陈代谢，冲散乳酸堆积，并逐一消除，快速缓解疼痛。

4.运动

乳酸堆积一般都是因为运动超出身体负荷，或者长期不运动，忽然剧烈运动，有氧呼吸供应不了肌肉能量的消耗，因此肌肉进行无氧呼吸形成过多的乳酸，所以超负荷运动过后，再进行适当的有氧呼吸运动，能迅速加快新陈代谢，使乳酸分解，消除肌肉酸痛。