在我们的生活中有很多人的身体素质是特别差的，这些人的身材特别的瘦，所以他们想要各种各样的方法用来将自己变胖，其实对于那些干吃不胖的人来说，让他们变胖，其实和让胖子减肥是一样困难的，所以有很多人想让自己大腿变粗，就会做一些训练，那么大腿变粗的锻炼方法都有哪些呢?
怎样深蹲会让大腿变粗?大重量、低次数的深蹲会导致大腿变粗，那么怎样来衡量自己深蹲所用的重量是不是大重量呢?这里主要牵涉到深蹲时的不同重量的重复次数(RM)，具体如下：
1、在一次练习中，某个重量做深蹲只能做1-4次，主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、在一次练习中，某个重量做深蹲只能做6-12次，主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、在一次练习中，某个重量做深蹲只能做15-20次，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、在一次练习中，某个重量做深蹲只能做30次以上，主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。所以由上可以告诉健身的妹子们，如果你用某个重量做深蹲的时候，可以做15次以上的重量，就不会让你的腿变粗。如果某个重量低于12次，就有可能发达你腿部肌肉，增加腿的围度，让大腿变粗。想要具体了解什么是RM，请回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。为什么女生深蹲后会觉得自己大腿变粗呢?其实，那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增。，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了，所以不要担心。
跑步也练不出小腿肌肉还有的人，反其道而行之，听说跑步腿会变粗，就指望着给小腿增加点肌肉，看起来更有男人味。可是，靠跑步增加肌肉，有点天真了。
要增加肌肉的体积，需要做抗阻运动(肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，如举哑铃、沙袋、拉弹簧等)，并且是8~15RM的抗阻运动。RM是一个计量单位，1RM，就是你只能够举起一次哑铃的最大重量。
比如，你单手尽全力举一个20公斤的哑铃，只举一次就力竭了，你的1RM就是20公斤。基于此原理，你可以观察在健身房练肌肉的人，每组杠铃训练基本都在8~15次。虽然我们跑步时，大小腿都需要用力，但你会跑八步就力竭了吗?显然不会。所以，跑步不能算是抗阻运动。因此总体来说，跑步对小腿、大腿肌肉是一个低负荷、多次重复的耐力训练，跑步是有氧运动，理论上不会增加肌肉的体积。
