腰疼痛的疾病很多,常见的原因有很多,所以腰部疼痛的定位以及腰部疼痛的性质,对诊断疾病至关重要。在腰椎正上方疼痛的情况下,可能会出现棘上韧带炎或腰椎间盘突出症,腰椎两侧疼痛可能是棘旁韧带炎,
出现腰椎两旁较向外疼痛,也有可能是腰肌劳损,腰肌劳损的主要特征:腰部姿势不正,腰椎向前弓,骨盆前倾,走路撅屁股。
腰椎僵硬,起床时最重,活动后逐渐减轻。不知您是否有此症状。
倒走锻炼能促使人体重心后移,矫正骨盆前倾,减缓腰椎前凸,脊柱挺直,矫正不合理姿势,锻炼腰背部肌肉,缓解疼痛,对慢性腰痛、椎间盘突出等疾病的康复有很好的作用。
可尝试倒走,倒走时穿平底鞋,慢走,以腰部为宜,运动量不要感到疲倦,可少量多次锻炼,运动量过多会加重腰痛,可随着疼痛次数减少,疼痛感减轻,运动量减少,要量力而行,注意安全。
倒步锻炼不方便,也可在家锻炼:赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约20毫米的书上,坚持直立,越长越好,感觉症状有无减轻.这和倒走效果一样,更加安全.
倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用,可以穿一双前高后低的负高跟鞋,穿着正常走路和倒走一样,能够矫正日常生活中的站立和行走不合理姿势,锻炼腰背部肌肉,促进腰背部血液循环,巩固倒走锻炼效果,对长期不合理姿势引起的腰痛有康复的作用。平时要保持良好的姿势,不能过度劳累,不能穿有跟的鞋,任何带跟的鞋都会加重腰痛,包括中高跟鞋,不要睡在柔软的床铺里。
推荐到医院做一次检查,确定病因,然后对症下药。
