从学生时代开始，就久坐于课桌或写字台前。如今步入社会，每天面对电脑，也常常是一坐一整天，下身不胖才怪呢!无疑当选为爱美女性的眼中钉肉中刺，非拔之不快!
早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。早饭我一般吃两片全麦面包 一杯250毫升牛奶 一点草莓酱或者花生酱。(坚决不去食堂吃生煎包子油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。)
10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内(吃想吃的可以防暴)
12点喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。
下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量(比如会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。)
晚餐要少吃。
总结：
1：吃的少不如吃的精
2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食
3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充
4：聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选择蔬菜为主，有意识地控制下
晚餐过后就是运动了~去快走1小时，慢跑很难坚持，而快走更适合减大腿。走的时候记得绷直腿，摆动双臂，耳朵里听点快节奏的音乐，跟着节拍走，慢慢呼吸。(记住快走半小时后才能起到瘦身效果，所以一定要坚持住~如果你觉得大腿酸，那么恭喜你你的腿正在瘦。)
快走完到操场旁边的双杠上压压腿，用拳头击打肌肉，大概15分钟后就能回去了。
回去后喝杯热水，然后去洗澡，不要坐下来。洗澡慢慢洗，顺便用沐浴乳按摩大腿。洗完后，拿润肤乳继续按摩大腿，有条件的记得去竖腿或者空踩自行车。
总结：
1：运动前下半身多穿点，效果才能加倍
2：运动前2小时少量进食，可增加运动效率
3：运动后坚决不能饮食，此时吸收功能特好
4：运动后不能坐下或躺下，屁股会大
5：运动后水要慢慢喝，太急会引起恶心
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除此之外，三餐可以这样吃：
早饭(其实是午饭了)：一片全麦面包，一勺草莓酱，一杯200毫升低脂牛奶 一个小水果
午餐(3点吃)：一小碗粥 一份榨菜
下午点心：家里看到什么想吃的就会吃，比如一口巧克力，一个鸭舌头，一个水果，一杯酸奶(这些都是分开时段吃的，不是一口气吃下去的，一天的点心总热量不可超过250大卡)
下午5点：一个100g的土豆或者烤地瓜
晚餐：250g水煮菜拌点盐 一份无油蔬菜汤 几口妈妈烧的别的小菜(控制量)
饭后可以手扶着椅背，蹲马步蹲个5分钟(不扶坚持不到30秒)，蹲到撑不住了休息一下再蹲，反正就算站着不动也别坐下来
半小时后可以去洗澡了，浴缸放满比较烫的热水，整个人泡在里面，可以把腿举起来用润肤乳按摩大腿，洗完后到床上涂润肤乳顺便按摩，然后竖腿30分钟，做100个空踏自行车
美腿瘦身可谓减肥中的大事，快来攻克这一难关吧，美腿从此轻松拥有!
