健康是革命的本钱，我们哪个人不想拥有健康的身体，可天不遂人愿，总会有些疾病时不时的来侵袭我们，这些疾病来时我们防不胜防，那么我们平时究竟该怎么做，才能抵御这些疾病的侵袭呢?小编告诉你，只要在睡前多做一件事，那些疾病自然不会再来找你。我们就可以健健康康的度过每一天。
一、晚餐
有句俗语是，“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”这绝对不是空穴来风的养生常识，这样养生，对于增强体质提高免疫力有很好的效果。经国内外有些专家研究发现，很多疾病发生的原因之一，是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，小心疾病上身哦。
所以对于晚餐，最重要的一点就是要少吃。晚饭吃的太饱会使食物大量堆积在肠胃中，不仅影响胃肠的蠕动，还会影响到食物与消化液的接触机会，从而使得食物消化不完全。会引起肠道中细菌分解食物产生毒素。这些毒素反过来又刺激胃肠黏膜，容易导致急性消化不良，或引起慢性肠胃疾病。
对于中老年人而言，如果晚饭吃太多的食物，就会使胃肠充盈饱满。
他们在睡觉的时候，胃肠就会压迫肝、胰、胆等消化器官，会使胆管、胰管压力增高，从而导致消化液通道阻塞，最终造成了凶险的急性坏死性胰腺炎。而且有可能在睡眠中突然发生休克，来不及抢救而死亡。
二、散步
现在大家每天工作总是很忙，没有时间来照顾自己的身体，这导致很多人的身体质量状况急速下降。所以，我们在晚上睡觉前，可以出去散散步。
有句俗语说“饭后百步走，活到九十九”这就说明在晚上吃过饭后去散步有益于我们的身体健康。那么散步可以给我们的身体带来哪些好处呢?
首先，散步可以使大脑皮层的兴奋，从而达到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的一系列作用。
这对于疲惫一天的我们来说，是一种非常好的精神调节方式。
第二点，散步可以促进消化。这是因为散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的促动作用，有助于消化系统的血液循环，胃肠蠕动增加，从而提高消化能力。
第三点，散步可以减少疾病的发生。这是因为散步可以促进全身大部分肌肉骨骼动起来，从而使人体的代谢活动增强、血流通畅，从而减少患动脉硬化的可能性。
小编在这里提醒一下，所谓的晚饭后散步，指的是是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。而且饭后散步适合于平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。而对于那些身体虚弱者，小编建议饭后千万不要去散步，你最好的保养方式就是平躺在床上。
三、泡脚
在睡前，如果你不想出去散步或者做一些运动，那么泡脚绝对是你不二的养生选择，不仅方便，而且见效快。泡脚的好处多不胜数，但其中最大的好处就是可以促进全身血液循环，达到疏通经络的作用。那么在泡脚时，我们不妨在泡脚水中加入食盐，这样不仅能泡脚，还能抵御疾病。那么盐水泡脚具体有哪些功效呢?
第一点，盐水泡脚能够降火和增强体质。食盐具有清火、凉血、解毒等功效。所以，如果你属于燥热体质，平时总会上火的类型，不妨每天晚上在泡脚的时候来点盐吧。
第二点，盐水泡脚能够补肾，抗衰老。因为我们人体脚部离心脏是最远的，所以血液供应非常少，而盐水泡脚，就可以让盐水的有效成分进入肾和心脏。并且能促进血液循环，已达到补肾、抗衰老的好处。
四、梳头
头被称为精明之府。它是诸阳所会，百脉相通。
人体十二条经脉和七经八脉都汇聚于头部。所以常梳头能促进发根血液循环，使毛母角化细胞和毛母色素细胞从中得到充分营养，有坚固发根、黑润发色、减少脱发、强身健体的作用。
因为头部有如此之多的穴位，所以在睡前梳头，可以刺激头部的穴位，以此来达到振奋阳气，调理脏腑，提高机体抗病能力的作用。如果你睡眠不好，那么在睡觉前梳头，也可以达到促进睡眠的作用。
有一点小编提醒一下大家，我们选择梳头的梳子，最好选择圆齿，木质的。因为用这样的梳子梳头，不会损伤我们的头皮，对头皮有保养的作用，千万不要选择塑料尖齿的梳子，因为这样的梳子会损伤头皮的毛囊。
我们要从额前梳到后颈，左手梳左半边头发，右手梳右半边头发，先轻后重就可以了。
五、喝水
我们应该都知道，晚上睡觉前不宜喝太多的水，因为人在睡觉时肾脏功能会相对减弱，大量喝水会导致肾脏无法及时将过量水分排出，导致面部、身体其他部位浮肿，而且增加肾脏的负担。
睡前不要喝太多的水是正确的养生之道，但是稍微抿上几口对身体是有好处的，特别是对于一些老人。
当人熟睡的时候，由于体内水分丢失，就会造成血液中的水分减少，那么血液的粘稠度就会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液粘稠度，从而降低脑血栓的风险。
另外，在干燥的秋季，在睡前抿上几口水，可以滋润呼吸道，帮助人更好的进入睡眠。
