人体脂肪的变化深受荷尔蒙的影响,保持自然荷尔蒙的平衡是至关重要的,因其掌控着人体的生长和修复能力。而缺乏荷尔蒙将导致脂肪横生。睡眠在调节荷尔蒙方面起着重要作用。如果睡眠习惯不佳，会严重影响体内荷尔蒙的平衡，从而使人发胖。
1．睡前吃东西：深夜进食会导致人体无法在睡眠中冷却下来，并使胰岛素水平升高。导致在睡眠中褪黑激素和生长激素的释放量减少，从而使脂肪无法得到燃烧。在睡前3小时内不应再吃任何东西。
2.睡前饮酒：人们通常认为睡前饮酒可帮助睡眠，但效果可能适得其反，研究发现，酒精会使睡眠质量受到干扰。同时，在睡觉前喝酒肯定会增加晚间上厕所的次数。这会扰乱睡眠规律。如果在起床时打开灯，还会抑制褪黑激素的生成。在睡前两小时内应停止饮酒，如果需要，可在洗手间开一盏红色的小夜灯。
3.晚间运动：经常运动能改善睡眠质量，但要在较早的时间内进行。深夜进行运动，特别是有氧运动，会使体温大幅上升，阻止褪黑激素的释放。这样做还会破坏入睡能力，因为运动会增加去甲肾上腺素、多巴胺和皮质醇的生成，这3种物质会刺激大脑活动，使大脑一直处于活跃中。因此在睡前3小时应避免进行任何有氧运动。
4.睡前长时间看电视或电脑：很多人都爱在睡觉前看电视剧，或在网上查收邮件、浏览网页等，但时间过长会刺激去甲肾上腺素和多巴胺的生成，使大脑一直处于兴奋状态，从而扰乱了睡眠质量。可在睡前从事一些使大脑平静的活动，例如打坐、阅读或写日记等。保持这些习惯会使血清素生成水平上升，改善睡眠质量。
5.卧室温度太高：很多人喜欢在温暖舒适的环境下睡觉，但如果卧室温度太高，会阻止身体在睡眠时的自然冷却。如果没有这种冷却过程，褪黑激素和生长激素的释放将受到干扰，也就是说，你在睡眠中无法燃烧脂肪，也无法使骨骼、皮肤和肌肉在夜间得到修复。为获得最佳的睡眠质量，卧室的温度应保持在华氏70度（摄氏21度）左右。
6.睡衣太紧：宽松舒适的睡衣能让人睡得更香甜。如果穿过紧的睡衣，会阻碍血液流通并使体温升高，同时也抑制了褪黑激素和生长激素的分泌。睡觉时应穿上轻便的睡衣，避免盖厚重的被子。
7.睡眠时间不对：美国癌症协会发现每晚睡眠时间经常少于6小时或多过9小时的人，患上癌症的风险更高；最新的一项研究也发现每晚睡眠时间为7个半小时的人寿命更长。多数睡眠专家认同每晚的最佳睡眠时间为7到8个小时。当然每人所需的睡眠时间各不相同。如果你每天早晨能不需要闹钟而自然醒来，并且感到头脑清醒，这意味你已经有了足够的睡眠时间。
