产后可以瘦肚子的方法是什么 产后瑜伽可助宝妈调整体形

健身是保持健康的有效手段，但也需要一定的理解，正确的习惯可能会用一半的努力得到两倍的结果。今天解产后瑜伽可以帮助妈妈调整体型。我希望它能帮助你的健康。如果你是产后妈妈，不妨花时间和小编一起享受瑜伽的乐趣！

这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。

1.

船式

功法:仰卧，双腿伸直。双臂平放，手掌向下。

吸气，同时抬起头部、上身躯干、腿部和手臂，离开地面。手臂应向前伸直，与地面平行，同时这种姿势

,以不勉强费力为准。

慢慢呼气，同时逐渐恢复腿部和躯干。放松全身。重复这个练习三次。

功能：有助于腹部器官和肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能。

2.

猫式

功法：跪下，坐在脚跟上，伸直背部。

抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬起头，收缩背部肌肉。呼气5秒，垂下头，拱起脊柱，然后保持5秒。双臂伸直，垂直于地面。

功能：帮助子宫恢复正常位置。

3.

虎式

功法：一开始跪下，臀部坐在脚跟上，脊柱伸直。

双手向前伸，放在地板上，抬起臀部，做爬行姿势。

两只眼睛向前直视，吸气，右腿向后伸展。

蓄气不呼，弯右膝，将膝指向头部。

两只眼睛向上凝视，保持5秒钟。

呼气，把弯曲膝盖的腿放回臀部下面，靠近胸部，脚趾高于地面，向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱应弯曲成拱形。

将右腿向后伸展恢复，每条腿做5次。

功能：减少臀部和大腿脂肪，增强生殖器官。

4.

双腿背部伸展

技巧：上身坐直，双腿向前伸，手掌放在大腿上。

向前伸展手臂，肩膀向后收集，吸气，手臂抬起头，呼气，慢慢向前弯曲，尽可能舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外弯曲，头部低，尽可能靠近膝盖，保持10秒。

吸气，伸直双臂恢复。

放松全身，反复做两次。

功能：有助于使子宫膀胱充满活力，滋养生殖腺。

5.

全蝗虫式

功法：俯卧，双臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸、腿。

定期呼吸，尽量长时间保持这个姿势。

逐渐恢复，全身放松，重复两次。

功能：有利于骨盆内各器官。

读完这篇文章后，我相信你已经了解了产后瑜伽可以帮助妈妈调整体型更常见的健身问题，请关注这个网站，每天都会向你展示最新的健康信息和健康技能，我相信你会受益很多。