减肥晚餐要怎么吃

1、奶昔餐减肥

奶昔餐虽然可以帮助人们减肥，但是它减肥的效果并不显著。对于想要减肥的朋友来说，每天早上起床之后可以喝一杯温开水，这种方法不仅能够保护胃肠道，同时还能促进肠道里的堆积物从体内排出。其次还要合理搭配饮食，不仅要吃一些荤菜，同时蔬菜和水果也是不能缺少的，而且饮食上要减少对油腻食物的摄入。除此之外，还需要进行适当的运动，通过运动来消耗热量。

2、酸奶沙拉减肥餐

酸奶沙拉减肥汤的做法很简单，首先需要选择自己喜欢吃的水果，有说可以准备一个猕猴桃、苹果、香蕉、适量的圣女果、几片紫薯以及一盒新鲜的酸奶。接下来将猕猴桃、苹果和香蕉清洗干净后去皮，然后切成大小相当的小块，然后放在准备好的容器里，最后浇上酸奶即可食用。酸奶沙拉不仅可以帮助人们减肥，同时还含有丰富的维生素，能够促进胃肠蠕动，帮助人们消化。

3、西柚减肥餐

很多人通过食用西柚达到减肥的目的，而它之所以能够减肥主要是因为含有丰富的维生素c以及纤维素，人们在食用之后很容易出现饱胀感，而且西柚的热量很低，即使大量食用也不会增加体内的热量。其次西柚还属于一种酸性的水果，所以它能够促进胃肠黏膜对养分的吸收，就会抑制人们的食欲。不过在进行西柚减肥餐的时候，不要吃一些甜品。

4、鸡肉减肥餐

生活中鸡肉减肥餐的做法很简单，比如说可以做成蓝莓鸡肉。它的具体做法是在一个干净的瓷碗里放入适量的橙汁、橄榄油，搅拌均匀以后再把鸡肉倒进去，同时包括一层保鲜膜，然后放在冰箱里腌制两个小时。等鸡肉腌好以后要把烤箱预热，然后把鸡肉放在架子上，先将温度调到180度左右，一般需要烘烤8点钟，最后将烤好的鸡肉取出来，刷上一层酱汁即可食用。

5、月子瘦身餐食谱大全

女性在坐月子的时候可以通过吃奇异果达到减肥的目的，这是因为奇异果含有丰富的维生素c，它不仅能够减肥还有通乳利尿的功效，而且它的吃法也很多，可以直接生吃，也可以榨成果汁。而最常见的吃法是做成猕猴桃西米露，先将锅中倒入适量的清水，等水烧开以后再把西米放进去，在不断搅拌的时候再将切好的猕猴桃、雪梨放进去即可。

参考文献