减肥食谱有哪些

1、减肥午餐食谱

减肥的午餐有：1米饭一小碗，外加青菜一盘，水煮蛋一颗；2苹果一颗，稀饭一碗，外加一盘蒜泥菠菜；3水煮鸡胸肉二百克，米饭一小碗，青菜一盘；4全麦吐司两片，一杯燕麦粥，一颗水煮蛋；以上的食谱可以轮流进行选择，不要每天都吃一样的会胃口太单一容易厌食，这样轮流进行可以调节口味而且营养合理起到减肥的作用。在少吃的同时还需要进行运动。

2、营养减肥晚餐

减肥晚餐：1选择水果蔬菜沙拉最好，沙拉酱选择脱脂酸奶最好，这样可以清楚体内的一些杂质还可以缓解胃的压力；2选择燕麦粥也不错，饱腹感很强，还可以促进肠胃蠕动缓解便秘出现；3吃一些清淡的粥，比如皮蛋瘦肉粥，小米粥之类的可以暖胃还可以增加饱腹感；4吃一些利尿的蔬菜，最常见的是菠菜，可以促进排尿排除人体的杂质来减肥。

3、减肥午餐吃什么最好

减肥期间的午餐最好是可以选择一些营养均衡的同时又可以促进肠胃蠕动的食物。常见的一些可选择的食物是：1菠菜，可以清炒也可以选择进行凉调，因为热量很小还可以利尿；2豆腐，蛋白质含量很高但是热量很少；3需要适量的增加一些主食，最多不要超过三百克；4还可以选择一些粗粮，比如说玉米，糯米可以促进肠胃蠕动，不会出现便秘的情况。

4、晚餐喝粥能减肥吗

晚饭喝粥可以减肥，因为粥属于流质食物，可以促进肠胃蠕动，还可以排除内体的垃圾，这样子就减少了胃的负担还不会出现便秘。除此以外流质食物的热量也比干的米饭面条等都少，而饱腹感却比米饭等强很多所以选择粥品作为晚饭进食就可以起到减肥的作用的。建议晚饭吃粥可以选择多样的进行不要只进食一种粥品，以防出现厌食的症状。

5、不吃午餐可以减肥吗

只要不进食就可以在一定程度上达到减肥的效果，只是长期的不进食会对身体造成严重的危害，一旦开始进食副作用就会很明显，所以不建议以节食来进行减肥。在午餐的时候建议可以选择一些热量比较低的食物来进行食用，常见的可以选择一些绿色蔬菜，流质食物，还有一些粗粮。减肥最重要的是进行饮食和运动结合，不然效果不会很明显。

参考文献