深蹲的练习方法

1、原地深蹲可以减肥吗

它是一项锻炼全身肌肉的运动，主要会对四肢起到一个力量锻炼，有修复疾病和健美塑形的效果。除此以外还可以增强锻炼者的心肺功能，改善神经的敏感度。要想达到减肥的效果最好是可以出汗，因为出汗可以排除人体的钠盐含量从而可以起到减肥的效果，还可以通过汗液将身体内的一些毒素排出。建议在深蹲的时候可以适当的减少食量，以此达到最好的塑形效果。

2、深蹲起

做深蹲起的时候主要的力量是在腿部，腿部的力量主要是控制整个身体的运动，所以经常做深蹲起的时候可以增强腿部力量，还可以促进心肺功能的运输氧气的能力，可以将锻炼者的腿部纤维拉伸可以很好地预防肌肉劳损，抽筋的现象。对于女性而言还可以很好地起到塑形的效果，让腿部肌肉线条很优美，不用节食就可以达到减肥的效果。

3、深蹲怎么练

练习深蹲的方法是：两脚分开与肩同宽，身体尽可能保持笔直不动摇，将整个身体的重心放在前脚掌上，全身保持放松后，两臂打开与肩膀保持水平；眼看前方，保持呼吸均匀后开始慢慢的下蹲至大腿与地面水平平行就开始慢慢的恢复正常。期间需要注意手臂保持水平不懂，呼吸均匀。尽可能的坚持以三十个为一组，每天坚持三组就可以增强心脏的能力，塑造身形的效果。

4、颈前深蹲

所谓的颈前深蹲就是将手臂交叉放在颈前，保持与肩同平的一个水平状态，这样保持匀速的深蹲锻炼。又称作全蹲，这样的方式是锻炼部位最多一种，不仅可以锻炼到四肢，还可以对臀部肌肉也起到很好的锻炼。在深蹲的时候切记不可以左右摇摆，最好的是将重心放在脚掌继而转到臀部，从而保持缓慢匀速来进行，开始前最好拉伸身体，不然容易发生肌肉损伤。

5、深蹲跳

深蹲跳不但可以增强心脏的功能，还可以刺激四肢的力量增强。具体的做法是：两脚分开与肩同宽的距离，两手放在小脑处要保持手臂与肩膀保持水平平行的状态；起跳的时候要注意现将脚后跟抬起来，再将整个身体的力量放在前脚掌上起跳。在落下的时候要要特别注意脚后跟后着地，并且要保持大腿与地面平行才算是完成一个完整的动作。

参考文献