很多户外爱好者呢都很喜欢进行一些爬山锻炼，但是爬山给人们的一些生活呢确实是增添了一些光彩，但是对于一些人来说呢很容易出现身体的一些问题，比如长期的爬山呢很容易造成后腿出现疼痛的毛病，有的人说呢肌肉出现一些酸痛问题，肯定是经常的劳损引起的，而且钥匙能够重视这样的一些肌肉酸痛问题呢，对于一个人来说肯定是非常的必要的，那么出现了后腿疼痛怎么缓解呢？
肌肉酸痛的自我处理
多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
如何通过运动减少产生疼痛
1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)；最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
2、弓步压腿：首先身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压，压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
3、侧压腿：蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
4、高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
爬山爱好者呢需要做的事情很多，特别是平时需要关注的还是怎么样来预防后腿疼痛的问题，因为一个人平时不怎么进行一些高难度的运动的话，那么一旦爬山的时间很长了，那么就很容易出现这样的一些疼痛问题，一旦觉得自己的后腿有一些问题了，而且容易抽筋了，那么就适当的进行上面的一些具体的运动，只有这样才能够让身体得到更好的发展，特别是能够让自己的身体得到适宜的锻炼。
