对于很多人来说特别是白领们需要知道一下具体的缓解身体酸痛的方法，也就是需要重视一下点头拍腰的动作，其实对于这样的一个动作呢需要怎么样做呢，有效的缓解一下身体的酸痛是非常的必要的，因为一些白领们呢工作的时间也是很长的，而且一坐就是好几个小时，很容易出现一些腰酸背痛的情况，如何来很好的缓解一下，就是需要靠点头或者是一些拍腰的动作来缓解。
点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次即可。
每天只需花上几分钟，既可锻炼自己又能缓解疼痛。以上几个适合上班族的简单的运动，有利于消除肌肉的紧张和疲劳，你不妨花几分钟试试。
特别是上面提到的用点头拍腰确实是挺好的动作的，也就是需要知道怎么样来缓解身体的疼痛问题，如果平时身体好了工作也会更加的努力的，但是平时工作时间很长也会很累的状况的话，对于平时无法来很好的缓解一下疼痛感的，平时需要及时的补充一些体力，也就是需要进行一些适当的放松练习，多做一些点头拍腰的动作真的是挺管用的，如果朋友们能够坚持的话是最好的事情了。
