对于大部分人来说，自己每天睡觉的时间几乎是占据了整天时间的三分之一。由此看来，睡眠对于我们来说是非常重要的。而如果一个人的睡眠质量差，很多时候就会影响自己第二天的工作或学习效率，长期如此会影响身体的健康。很多时候我们不是睡不着，而是睡到半夜会突然醒来，进而带来的是天马行空的想象，翻来覆去，难以入睡。半夜醒来睡不着是件痛苦的事，对于这样的情况，我们该如何应对？有什么方法可以提高睡眠质量呢？
美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳（音译）博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时，人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来。”
如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法。
1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。
3.睡前洗一个热水澡
有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。
4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。
通过以上的介绍，大家对于如何解决半夜醒来睡不着的方法有了进一步的了解。睡眠质量的高低，不仅直接影响第二天的状态，而且长期失眠会对身体健康造成伤害。所以，大家千万不要忽视，平时多注意合理的饮食，适当锻炼身体，当然，保持乐观的心态最为重要。如果大家经常出现这种情况，可以试一试以上的建议，或许对你有很大的帮助。最后我祝愿大家天天睡得香，夜夜做美梦！
